跪膝行走行走丰胸瘦腰塑臀

砼Z0

跪膝走路可以美体，既丰胸又瘦腰又塑臀，每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。下面这套“跪姿塑形操”他能让你的身体更加前凸后翘，来试试吧！
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        丰胸

        胸部练习(1)

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        双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
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        胸部练习(2)

        坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
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        细腰

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        腰部练习(1)
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        仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。

        腰部练习(2)

        仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
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        塑臀

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        臀部练习(1)
爱恨悲欢，尽在凡间。

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        A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。
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        B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向
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        天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。

        臀部练习(2)
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        仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。