可以减掉腿部赘肉的瑜伽的动作

金色池塘

　练瑜伽并不非得去报瑜伽班，自己在家也可以自学瑜伽，今天教你几个可以减掉腿部赘肉的瑜伽的动作，紧致双腿，打造一双让修长完美的双腿。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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       1、站姿前屈
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　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
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　　step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。
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       2、勇士式
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爱恨悲欢，尽在凡间。
　　step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。

　　step2 换到另一边重复做。

　　3、平板式

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　　在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

       4、眼镜蛇式
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　　step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。
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　　step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。
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　　5、下狗式

　　在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。