夏季碳水化合物减肥食谱瘦身不反弹

补卤头

夏季很多MM都喜欢喝冰饮料来解暑，其实这样非常容易长肉，如何在炎热的夏季保持苗条性感的身材曲线呢？小编为你推荐夏季全新碳水化合物减肥食谱，既不易反弹，又能健康快速减肥。
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　　2周必瘦碳水化合物减肥食谱
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　　碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行：

　　第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。
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　　第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。
　　第一阶段(第一周)：快速减肥阶段
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　　第1天：基本碳水化合物餐(800卡，60毫克盐)　　三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。

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　　第2～6天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)　　早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。

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　　午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。　　晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。
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　　第7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)　　早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。

　　午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。
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　　晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。　　第二阶段(第二周)：维持减重阶段

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　　第1天：基本碳水化合物餐　　第2～5天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)

　　第6～7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
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　　小编tips：一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭，虽然量较少，但看起来满满的，比较有饱足感。
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　　碳水化合物减肥餐瘦身规则

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　　1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐

　　白天消耗的热量较多，吃基本碳水化合物餐，可以帮助提升代谢，达到燃烧脂肪的效果。
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　　2.豆制品
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　　豆制品的营养丰富、热量很低，即使是在晚上21点之前吃也OK!

　　3.饭后3小时可以吃点心
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　　要是实在馋得慌，饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。