冲刺S曲线！夏季快速减肥方法 瞬变瘦美人

张文杰

导语：
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爱恨悲欢，尽在凡间。
        夏季正是秀身材的好时机，那么，这时要如何减肥呢？快速减肥，是MM们的追求，也是热情的盛夏的需求。



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　　1、每天早晨称一次体重
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　　如果你想减肥，就让体重成为你的朋友，而不是敌人。每天早上起来第一件事，先上厕所，然后脱掉衣服，称一称你的体重。这样能让你经常跟踪自己的减肥情况，并能鼓励你继续努力为了瘦下来而奋战。
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　　2、让“目标”随处可见
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　　把你的减肥目标写下来，然后张贴在家里一些非常显眼的地方，比如是冰箱门、电视机旁、电脑桌上、镜子上等等。这样就能让你随时随地都看到自己想要瘦下来的雄心壮志，也能增加你的减肥动力哦！当然，你大可不必写下过大的目标，“多喝水”、“睡眠充足”、“加强肌肉锻炼”等等这些小目标能让你觉得更加轻松哦！
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　　3、写下你每天的饮食
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　　最新的研究发现，坚持写食物日记的减重者能比不重视它的人减少2倍的体重。饮食日记是你饮食减肥的追踪器，能帮助你更好地分析自己的饮食情况以及改善自己的减肥计划。所以，每天所吃的食物都要详细写进日记里，这样能让你离目标更加接近哦！


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　　4、多喝水，饭前都要喝一杯水
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　　研究发现，每天喝8杯水能帮助你减少200卡路里的摄入，是非常有效的减肥方法之一。所以，坚持每餐前先喝一杯水，这样能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而吃得过多。另外，多喝水能加快新陈代谢，是快速减肥的关键哦！

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　　5、务必要吃早餐
　　吃早餐就像是给你的新陈代谢加油，能导致它增长地更快，并脂肪燃烧率处于最佳的状态。另外，早餐吃什么减肥也很重要。建议选择具有较低血糖指数食物，以保持血糖低，能量高。另外，高纤维的蔬果也能帮助你增加饱腹感和减少热量摄入呢！
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　　6、改变吃水果的方式
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　　水果是低卡高纤的食物，对减少热量的摄入和消除便秘有非常大的帮助。但是，改变你传统的吃水果方式能让你更加享瘦哦！想要吃更多的水果，然后减少其他高热量的食物的摄入，不妨在水果上撒上一些肉桂，又或者上网查找一些与水果相关的健康减肥食谱哦！



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　　7、放慢进食的速度
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　　如果你过于饥饿的话，就容易狼吞虎咽地吃进过多的食物。所以，过度节食是非常不提倡的一种减肥方法。放慢吃东西的速度，这样能让你的大脑及时接收到饱腹的信息，能帮助你减少食量。
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　　8、调整你的晚餐时间，减少晚上进食量
　　深夜进食会容易让你发胖，所以，调整你的晚餐时间，能帮助你减少脂肪堆积。晚饭最好是在睡前的4个小时前完成，要注意避免高热量的食物，否则由于晚上的运动过少会造成热量的囤积。而饭后散步一个小时能帮助你更好地消耗热量哦！另外，避免晚上的时候边看电视边吃东西，这样会让你胖得更快。
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　　9、每天坚持45分钟有氧运动
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　　想快速瘦下来，那就运动吧！每天45分钟的有氧运动，然后与健康饮食相结合，坚持一段时间，你一定能看到理想的效果哦！有氧运动是最能燃脂的减肥运动之一，而常见的有氧运动包括游泳、瑜伽、慢跑、骑自行车以及竞走等等。