颈椎病小知识~

金色池塘

1 工间休息：长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，
消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2 枕头合适：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕
高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和
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弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，
以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3　防止损伤：平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，
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进而
4 颈椎保健操： 一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，
身子不要动。二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右
侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。四
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耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法士诳陬活血，强健筋骨，且
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简单易学，每天1次，坚持治疗，自可获效。

尝试按摩疗法：
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用手上下提捏后颈部肌肉，从后发际到颈肩处，左右手轮换做3－5分钟，用手拿肩部肌肉3－5
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分钟，前后转肩1－2分钟，慢速左右转动头部1－2分钟，此法放松颈肩部肌肉，以改善颈部的
血液循环，可减轻颈椎病。
(一)康复操　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不
少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
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　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。
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　　1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
　　2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
　　4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋
转20-30次。
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　　5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时
上身旋向左侧，10次。
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　　6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　7．头手相抗 双手交部诳隰贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
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　　8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方
5秒钟。
　　9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
　　10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　(二)日常保健
　　1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
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　　2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
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　　3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
　　4．保持头颈正确姿势。
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　　5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
　　(三)饮食调养法
　　1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，
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经常食用。
　　2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。
　　3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
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　　4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。
　　5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。