轻松拥有S型身材只需饭后六个动作

张文杰

一、日常简单小动作瘦臀
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瘦下半身减肥操
平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦.
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二、瘦下半身减肥操
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臀部紧实操

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准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头.
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直.
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2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直.
爱恨悲欢，尽在凡间。
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止.同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次.
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4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部.
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久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力.渐渐失去弹性.久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩,严重影响女性形体美.另外怀孕产后也会造成臀部下垂.
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三、臀部紧实操
美腰俏臀操
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1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间.
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2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部.
四、美腰俏臀操
美腰俏臀操加强版
1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰.
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2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟.
爱恨悲欢，尽在凡间。
3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟.
4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟.
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5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动.
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在家中或办公间隙、公交车上时,将身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击.反复这样做,可以起到提臀的效果.一次做50次,一天一两次.坚持一个月,就可有明显效果.熏蒸可以有效促进臀部的血液循环,使得臀部肌肉得到更多的血液供给,促进臀部机体活化,活血化瘀,疏通经络,可以通过熏蒸排毒
五、美腰俏臀操加强版
爱恨悲欢，尽在凡间。
屁股走路操

爱恨悲欢，尽在凡间。
1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰.
爱恨悲欢，尽在凡间。
2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣.
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3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟.
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六、屁股走路操
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日常简单小动作瘦臀
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爱恨悲欢，尽在凡间。
1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧.
2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上.
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3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进.
4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉.
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5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉.