年节狂吃防发胖～4招开运甩肉操

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从1月开始马不停蹄的尾牙、聚餐，加上紧接在后的春节年假，免不了大吃大喝，如果饮食不节，体重容易跟着直线飙升，发胖2～3公斤均很常见，避免发胖除了注意饮食控制外，复健师也特别提供“四方开运甩肉操”4招，让民众年假宅在家也能轻松伸展筋骨，活络血液循环促进身体代谢。
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国泰医院物理治疗师简文仁表示，吃太多造成的身体负担与体重上升，最好的办法就是以运动来燃烧脂肪，透过不同的施力位置与伸展方式，也可达到局部瘦身的效果。因应蛇年来临，特别设计4招“四方开运甩肉操”，可以在家一边看电视一边运动，努力甩肉少负担。

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【第1招：圣光转动　普照四方】
爱恨悲欢，尽在凡间。

仿佛头顶上有圣光降临一般，想像重心在头顶，将身体挺直，双手置于头顶上，两手中指交接，向左慢慢转动，再向右转，随着转动次数的增加，幅度越来越大，直到极限后再趋缓，幅度渐渐缩小，来回10～20次，可伸展到腰背腹部肌群，甩开囤积在肚子上的肥肉。
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【第2招：手脚鼓动　拍跳四方】
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这招属跳跃有氧运动，也类似拍手功，双手配合原地跳跃动作鼓掌，可运动到全身肌肉，搭配呼吸约做30秒～1分钟，便可感觉身体微微发汗，新陈代谢自然跟着提高。若年纪较大的长者，可改以原地踏步加上拍手鼓掌，时间拉长同样有效果。

爱恨悲欢，尽在凡间。

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【第3招：屁股翘动　曼妙四方】

双手打平，微微半蹲，大腿出力，以屁股为圆心画圈，由小至大，先顺时针10圈，在逆时针10圈，谨记一开始要小圈，再逐渐扩大到极限，可锻炼到大腿、臀部线条，督促年假久坐少动的屁股不再变得越来越大，另外也可运动到膝关节，活络下肢的血液循环。


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【第4招：大字扭动　笑傲四方】

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身体呈大字型，双脚略宽于肩，双手平张，先往左边下腰扭动，接着再往右边，同前面招式，幅度要从小到大直到极限，接着再慢慢到小，来回10～20次，可让腹部、背部肌肉得到伸展，也可接续前面3招，做全身性的缓和运动，重点在于尽力伸展，能适度舒缓紧蹦的肌群。