缓解衰老保养法

V.昱

　　作为女人唯一让她们感到很恐惧的是要面临衰老。青春流逝，而最残酷的是，红颜不可能永驻女人的脸上。虽然我们不能抵挡岁月，但是我们能缓慢衰老，那有什么秘诀呢？
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　　1、掌握呼吸节奏学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。”户外运动也是一项不错的选择
　　2、学会调整饮食要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。然后最好每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等，给身体多增加富含纤维素的食物。
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　　3、要把握睡眠时间许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但是并不一定是这样的。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。
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　　4、要有节奏的运动有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。要把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。