十种公认最有效的减脂运动，你都做到了吗

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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，可消耗836kj热量
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
4、慢跑20分钟以上就能出效果
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
爱恨悲欢，尽在凡间。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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10、吃饭时每口咀嚼20下