10分钟做枕上瑜伽收腹又美腿

绿水，绕

第一式：全蝗虫式

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爱恨悲欢，尽在凡间。
做法：

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

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爱恨悲欢，尽在凡间。
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

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第二式：船式

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做法：
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仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示：
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借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
爱恨悲欢，尽在凡间。


第三式：上伸腿式
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做法：

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仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
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改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。


第四式：倒置式
做法：
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仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

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消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。