減肥15招! 輕鬆保持最佳狀態

随风影寞 · 发表于 2017-5-10 14:40:09

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

x

努力的减肥却越减越肥、不知如何减压而心情沮丧、使用昂贵的保养品却没有效果……我们或多或少都曾面临过这样的情况而苦恼不已! 最近e发现一些很有道理的主张，来自于世界各地的运动专家、营养学家、中医、自然疗法以及心理学家，只要注意一些生活中的小细节或是转个念头，就能让我们能够轻轻松松保持最佳状态。

先从大家最关心的身材与减肥谈起吧!
1. 标准体重的指标

究竟怎样的体重才算瘦呢?! 每个人身高不同、标准当然也不同，没有必要强迫自己接受别人的指标。比较客观的一个标准是BMI指数，可以告诉你体重与体脂是否正常。计算公式也很简单: 体重 ÷ 身高的平方。BMI≦18.5，表示体重过轻；18.6≦BMI≦24.9，表示体重在正常范围内；25≦BMI≦29.9，表示体重有点超标；BMI≧30则代表体重严重超标。如果你的体重在正常范围内，就不必强迫自己过度减肥，利用运动的方式局部雕塑体态就好。

2. 走路是最好的运动

每天劲走30分钟可以提高心肺功能、校正肩膀姿势、改善腰部和臀部曲线，最大的优点是不挑时间地点随时可进行。

3. 生理期运动事半功倍

生理期时做些温和的运动，如漫步，可以促进血液循环、释放压力，而且生理期运动所消耗的热量是平时的2倍，可说是事半功倍。

4. 注意饮食抗发胖

有人说年纪越大越容易发胖，部分原因是因为新陈代谢随着年龄增加而减缓的关系，但是最主要还是因为饮食管理不当。小腹突出是因为内脏周围的脂肪细胞变大，多摄取高纤维粗纤维的食物可以改善这种情况!

5. 多吃生菜保持身材均衡营养

蔬菜生吃才能摄取到最完整的养分，另外舍弃高热量的千岛沙拉酱吧! “橄榄油+醋”或是“橄榄油+低脂优格”都是更好的选择，健康又美味。

6. 多吃饱腹感指数高的食物

多吃饱腹感指数高的食物可以避免摄取过多的热量，蔬菜、水果、鱼类与豆类都是容易有饱足感的食物。研究显示马铃薯是保腹感指数最高的食物，但是最好用蒸煮的方式调理，油炸的薯条可是要敬而远之。

再来看看保养的部分:

7. 养成规律排便的习惯

大肠会吸收排泄物的水分也会吸收其中的毒素，如果排便不规律或不顺畅，就会吸收到更多的毒素，让健康受到影响、皮肤的状况也会变差，擦再多的保养品也没用。按时起床才能按时排便，早上9点是最佳排便时间。有便秘困扰的人，一开始先从定时墩马桶开始，一段时间之后会有改善!

8. 让内脏动起来

每天两次有节奏的拍打腹部，每次约3分钟，不仅能放松紧张僵硬的内脏，还能够让血脉循环通畅、促进新陈代谢，有效排除囤积在体内的代谢废物。虽然这样有点像欧吉桑的做法但是确实很有效喔!

9. 晒太阳有保养效果

为了美白抗老，大家都将紫外线视为大敌! 其实在中医的理念:日照能够调理全身气血，增加免疫力，同时能够分泌更加让心情愉悦的血清素。选择清晨阳光还不毒辣的时候，晒个3-5分钟的太阳吧!

10. 高跟鞋的副作用

穿高跟鞋能够让女性体态更有魅力，但是长期穿过高的高跟鞋会引起偏头痛甚至损伤脊椎肌肉，如果真离不开高跟鞋最好经常更换不同高度的高跟鞋，改变身体受压的位置。

11. 饮食可以改善粉刺

皮肤油脂阻塞毛孔引起细菌繁殖就会长粉刺，除了清洁与保养品外，其实调整饮食也能显著改善! 比方说大麦能够促进机体新陈代谢、预防体内疲劳物质囤积；香菇有解毒效果还能促进荷尔蒙分泌；绿茶可以喝也可以涂抹，有杀菌、消炎、收缩毛孔的效果；莴苣可以改善因肠胃功能不好所引发的粉刺。

最后是心理与情绪层面的一些主张:

12. 注意肢体增加自信

双肩向后抗拢、挺胸收腹，是最能增强女性自信心的姿势，也最能赢得他人的目光。心理学家证实: 对自己身体自信的女人，一般能获得异性更高的评价。

13. 充足的睡眠

长期睡眠不足或睡眠质量不佳，容易导致焦虑易怒情绪低落等负面情绪! 养成定时上床睡觉的习惯，会改善睡眠品质。

14. 食欲的控制

迫切想吃的欲望通常只会维持几分钟，因此在进食时候若实在无法控制食欲，建议你先放下碗筷，做点别的事情，10分钟后再回来，想要爆食的冲动应该会消失无踪。平时想吃零食的时候也可以试试做点别的事转移注意力!

15. 集中精神舒缓压力

同时间处理好几件事会对精神造成巨大耗损，同时造成极大的情绪压力! 压力会导致血压升高、皮质醇大量分泌、引发负面情绪。每段时间只集中精神专注做一件事，做完或完成进度目标后再着手做另外一件，可以避免压力引发的负面情绪!

看到这些专家的主张深有同感，虽然很多是很平常、大家都知道的事情，但是很多时候我们却不会留心去执行。现在就行动吧! 挑选一些自己容易达成的主张、身体力行、养成习惯，你也可以轻松保持在最佳状态!

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

減肥15招! 輕鬆保持最佳狀態

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

站长推荐 /2