夏季瘦腿宝典

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消除萝卜腿运动

●动作：前脚掌踩在柜台边，脚跟下放，伸展紧绷小腿肌肉。

●瘦身效果：能舒缓紧绷的小腿肌肉，避免上班须久站的人小腿越来越粗的状况。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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日常生活中，无论是回家或搭乘捷运，经常需要做爬楼梯的动作，爬楼梯时若能注意正确姿势，能有效帮助瘦身，我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时，请收下巴、眼睛直视前方，背部保持脊椎延伸的状态，注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松，小腹微收;上下楼梯时，记得膝盖要朝向脚尖，双手自然地前后摆动。

TIPS：上楼梯时，可一步两或三阶，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部线条。


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这样做，加码瘦!
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站了整天，小腿好紧绷，很怕再这样站下去，萝卜腿悄悄来报到……别怕，多做做以下的伸展运动，就可以维持纤细修长的小腿线条!

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【注意事项】
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若是膝盖正在疼痛中、经医师诊断有退化性关节炎者、平衡感不好的熟龄长辈、心血管疾病患者，不建议用爬楼梯的方式来练习，可能会增加膝盖疼痛、摔倒或是心血管过度刺激产生危险。刚开始练习时，先练习一层楼〈如一楼到二楼〉，如果没有疼痛问题及呼吸不顺现象，再慢慢增加楼数。切勿一次过多楼层。

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侧向下楼运动

●动作：下楼梯时可采用侧向下楼，训练身体侧边肌肉力量。

●瘦身效果：增加侧腹及侧臀部曲线雕塑，提高身体侧面稳定性，保护膝关节。

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●注意事项：膝盖不好的人及熟龄朋友，建议用背向下楼梯的方式，可减少膝关节的压力，也减少跌倒的发生。
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看电视也能瘦

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上了整天班，回到家吃完饭，你是不是忍不住躺进沙发里、看了数小时的电视呢?其实，如果调整好姿势，坐着也能帮助身体线条的修饰，不会让身材日渐大走山。看电视时，请眼睛直视电视，收好下巴，脊椎要保持延伸状态，让耳垂在肩膀的正上方，双肩要自然放松，不要耸起肩膀；小腹要微收，双手可以自然放在大腿上，双脚要踩地，切记不要翘脚!

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若能在看电视时，利用时间做简单的慢运动，能不知不觉化身魔鬼身材!

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消脂凹腹慢运动

●动作：将双脚屈膝抬起离地，保持脊椎延伸拉长，背部离开沙发，保持平衡。停留 5 个呼吸，重复 10 次。
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●瘦身效果：能锻炼及修饰腹部肌肉及线条。

【注意事项】


停留时确实保持脊椎延伸，肚子不可以往前突出，如此才能确实用到腹部肌肉，避免腰部受伤。

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靠墙站立也能瘦
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以下的动作可以活动身体的每节脊椎，伸展背部的肌肉，除了减轻下背疼痛，也可以提升呼吸，到各个方向的肺部，也能增加肋骨在各个方向的活动，让你的吸气更多、身体的血氧更充足!
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一开始找一面墙壁，身体靠着墙壁站好，脚掌离墙壁约一个拳头宽，双脚打开与坐骨一样宽，双手放松在身体两旁，开始我们一系列的动作。

1. 波浪
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爱恨悲欢，尽在凡间。
上半身像是折纸一样平平的向前，之后从骨盆的地方，像波浪，慢慢把身体回到直立，反复6-8次。

2. 侧边倒
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双手平举到距离身体45度，从头开始，到胸口、侧边肋骨，将脊椎一节一节弯向右边，感觉左边肋骨打开，两边骨盆高度保持不变，屁股保持贴着墙壁。
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在侧边停留吸气，吸气到左边肋骨，反复三次，吐气慢慢将身体从下方堆栈回来到直立，换边。