利用三个时间 轻松瘦腰效果快

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1、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。
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踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。
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但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
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2、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。
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上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。
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健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！


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3、少搭电梯 多爬楼梯
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上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

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爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

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若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

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带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。

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破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操

Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

Step 2 双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。

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Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。
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Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。
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Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。

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你可能会怀疑这么简单的动作有效吗？但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
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单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。
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抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了！