走路减肥 动作细节很重要

唐伯虎点蚊香！

基本深呼吸

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慢慢吸气三秒，一口气吐气三秒。接着维持四秒持续吐气状态。

深呼吸运动的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒，一口气从嘴巴吐气3秒，接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转，一边伸展背肌，一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部(丹田)。请每天持续进行，一次10秒，总共六次(一分钟)。

爱恨悲欢，尽在凡间。
1丶脸面向正面，伸直背肌，站立。

首先，先笔直伸展背肌，一边注意身体的位置，笔直站立。脸部面向正前方吧。
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2丶紧缩臀部，在下腹部用力。
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用力紧缩肛门，以这样的状态直接上下活动脚跟，确认腹部的肌肉。(上下活动脚跟，确认腹部的肌肉，有提臀的感觉。)
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3丶将重心放在后脚，前后交错脚部。

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前后交错脚部，右脚的脚心与左脚的脚跟贴合，此时的重心放在后脚(右脚)上。(交错脚部，体重经常会放在前脚，所以要有意识地把重心放在后脚。)

4丶让手臂在前方回转，吸气3秒。
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一边伸直背肌，一面让手臂在前方回转，花3秒尽可能地吸气，让吸进的空气充满肺部。

5丶一边手臂向下挥，一口气吐气3秒。
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一边下腹部用力，将吸进去的空气“哈”地像是要发出声音般，一口气吐气3秒。手脚也用力的话，会更有效果。
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6丶花4秒慢慢将剩下的气吐出来。

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下腹部保持用力状态，一边将剩下的气慢慢从口中吐出4秒，一边将手臂向下挥。就能感受到身体的正中央温暖起来。

7丶身体不向后仰，将重心保持在后脚上。
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一直到气吐完为止，保持腹部凹陷状态。以身体不向后仰的状态，将重心持续放在后方地在身体上用力。