饮食+运动 一月就变“小鸟腿”

补卤头

小腿：

爱恨悲欢，尽在凡间。
1.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)

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2.扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸!!! 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。

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大腿：
爱恨悲欢，尽在凡间。

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1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

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2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
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3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的!!

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
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不需要一星期，你只要现在就去做做第2点和第3点 ，保证你能很快看见大腿瘦下来的脂肪。
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1、韭菜
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韭菜是很多男人很喜欢的食物，据说可以壮阳。其实，它更大的功效应该还是减肥，因为它的一切营养成分都是为瘦身而生的，比如纤维素和胡萝卜素都能帮你通便排毒，还能燃烧顽固脂肪。

2、洋葱
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爱恨悲欢，尽在凡间。
洋葱并不是人人都爱吃的，可以说绝大一部分的人不爱吃，但是洋葱的减肥功力也很不错，而且对身体也十分有益。它所含一些稀丙基三硫化合物，都具有很好的降血脂作用。

3、葡萄

爱恨悲欢，尽在凡间。
葡萄是夏季非常常见的水果，胖妞们可以放心大胆的吃。它能帮你加速新陈代谢，还能帮你形成易瘦体质，相信这是很多人的梦想吧！

爱恨悲欢，尽在凡间。
4、玉米

爱恨悲欢，尽在凡间。
玉米在主食当中热量最低，且饱腹感也非常佳，经常吃玉米，还能帮你利尿排毒，想要吃的饱又瘦身的话，赶快选择玉米作为减肥食物吧！