2个瑜伽动作 让臀部又紧又翘

明智

盘腿前弯式
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　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　动作分解：

　　1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

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　　2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
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　　3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

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　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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简易鸽子式
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　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

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　　动作分解：

　　1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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　　2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
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　　3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
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　　注意：
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　　弯曲腿的臀部必须确实着地。