日常美腿方法大揭秘 打圈运动最减肥

﹏約啶℡

　一、腿部打圈运动

　　　　具体做法是：仰卧在地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。

　　　　在我们转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可最有效瘦腿，看到一定的效果!

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　二、时尚瘦腿运动
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　　　通过运动的方法能很好的瘦身，溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

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　　　　拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
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　　　　参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
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　　　　做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
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　　　　跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。
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       三、瘦腿美腿小窍门
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　　　　1、想瘦腿的美女，不妨在每晚睡觉之前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!
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　　　　2、其实，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。
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　　　　这些瘦美腿方法都能帮爱美女性把腿部多余的脂肪赘肉消除掉，如果想拥有纤细修长的美腿的美女，就一定要试试这些方法，但是，除了运动能很好的瘦腿外，通过合理的饮食，同样能瘦小腿。