跑步减肥 倒行减肥还益脑

审美8号阿伟

单一的传统的跑步减肥法采用的时间长了会觉得乏味，推荐一个跑步新法，倒行跑步减肥法，与平常的跑步减肥法反其道而行之，带给大家的是更多的益处!这样的有氧运动，可以很好的锻炼小脑，还可以带动全身运动消耗脂肪!
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跑步减肥新法：倒行益脑还减肥
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　　倒行跑步减肥运动
　　有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
　　在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。
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　　美国的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则。
　　首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。
　　再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　将一般的跑步减肥法反其道而行之，减肥效果和身体受到的益处相当的多!所以爱好有氧运动减肥的美眉们可以尝试一下跑步减肥新法哦!