减肥要注意的4个「血淋淋的事实」

淡色阳光

　　减肥要注意以下4 个「血淋淋的事实」。
　　
　　1）肥胖是事实／肥胖让人不健康。一半以上的美国人都过胖，每4个人就有1个肥胖，超过400 万的人口病态肥胖。若您发现自己过胖，请您面对现实，以免英年早逝，错失看着自己子孙成长的机会。每年有25万美国人死于肥胖。
　　
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　　2）肥胖必有因／让您过胖的原因不外乎是摄取过多卡路里，或是消耗过少热量。肥胖与行为有关，跟基因无关。如果您的父母过胖，您的小孩也过胖，那么请留意饮食习惯。这并不是命中注定。这可能只是因为您继承了家族的饮食方式。
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爱恨悲欢，尽在凡间。
　　3）摆脱肥胖／改变生活方式，减少卡路里摄取量，或是燃烧更多热量，最好是双管齐下。这两个方法都是靠个人力量，别告诉我您做不到，任何人，就连半身瘫痪的人都能运动。坐轮椅或卧病在床的人，也可由小动作举手臂开始。而且每个人都有决定吃什么的自主权。
　　
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　　4）吃什么才是重点／水和果菜汁卡路里和热量都非常低。喝多少水、吃多少青菜都是毫无限制的。把蔬菜打成汁能让您摄取更大量的蔬菜，同时也能让您吸收得更好。营养不足这常见的饮食障碍再也不成问题了。
　　
　　人无法只靠水维生，圣雄甘地（Mahatma Gandhi）和他的追随者，在数星期至数个月的禁食后，都差点踏入鬼门关。但是，就像迪克‧ 奎格利一样，您可以只喝蔬果汁维持很长时间的生命，甚至会变得更健康，也更轻盈。