17个瘦腹方法 轻松秀出小蛮腰

砼Z0

1. 边走边谈
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
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　　2. 曲身运动赶走大肚腩
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　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
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　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
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　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
　　3.腾出时间做有氧运动
　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
　　一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
　　4.尝试蜘蛛侠式攀爬
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
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　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
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　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。
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　　5.用纤维打败脂肪
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
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　　6.在餐馆做第一个点餐的人
　　当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。
　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
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　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
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　　7.摇摆身体
　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
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　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　如此练习20次，然后转换方向。
　　8.打扫屋子
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　　开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。
　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
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　　9.减少盐分摄入量
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　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
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　　10.船式运动，燃烧脂肪
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　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
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　　这就是一整套动作了。
　　如此重复5次，每次可休息30-60秒。
　　11.在你的饮食中加入绿色水果
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　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。
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　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。
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　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。
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　　12.接球游戏
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　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　13.戒掉每天喝苏打水的习惯
　　知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗？它们可都堆在你的肚子上了。
　　不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧！
　　14.远离酒精
　　你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。
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　　众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。
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　　15.甩掉小肚腩
　　划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。
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　　16.在沙拉上撒些葵花籽
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　　葵花籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B，这些元素可以很好地抑制浮肿。
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　　所以，在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花籽吧。
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　　17.走路时注意你的脊柱
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　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。