4个动作助你狠甩赘肉

砼Z0

腰粗怎么办?挺着个大肚子，很多时候都很不方便，那有什么好办法呢?生活中很多动作都可以减肚子，但起来就相当麻烦，以下就为大家推荐4个减肚子动作，甩赘肉的功效不错哦，大家不妨一试。
爱恨悲欢，尽在凡间。
蜘蛛侠式
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这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
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先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。
剪刀腿
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可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。
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先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45
度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，
爱恨悲欢，尽在凡间。
30秒内心可能多的完成。
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超人式
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主要锻炼背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起要保持到坚持不住为止。
爱恨悲欢，尽在凡间。
俯卧屈膝式
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训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
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首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。