三式中级减肥瑜伽

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【1】弓步扭转式<收紧大腿内侧与腰部肌肉>
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1-1 左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。

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1-2 以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。

【2】椅子式<锻炼腰腿>
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2-1 双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。
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2-2 往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。

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2-3 膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。
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【3】鸠式<塑造纤长美腿>
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3-1 往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，两手轻轻扶在两侧。
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3-2 左右换边，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。