年前减重作战 营养师食谱大公开

V.昱

年前减重作战　营养师食谱大公开

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马上就是春节了，许多的朋友、亲戚，甚至是同学都会选在这段时间聚在一起聊聊，如果自己身材走样变得难看，岂不是很难堪？所以赶紧快速瘦身计划，抓紧时间，来个春节前减肥突击，让亲戚、朋友对你刮目相看！
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戒油戒辛辣
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春节前减肥首先一开始就要清理肠胃。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味的食物，取而代之为清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，则可以靠吃鸡蛋来代替。总之，春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主。

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营养师推荐：蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、全麦面包

俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配全麦面包，这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯柠檬水，不但能补充水分还可以促进肠胃蠕动。再吃上一个蒸蛋搭配烫青菜，适量的吃一些主食即可。晚餐则要少吃一点，可以选择喝一些海带汤，吃烫青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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均衡营养促代谢
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排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。可以开始吃一些荤腥食物。蔬菜方面也可以多尝试便换不同的品项，可以选择吃富含丰富维生素的胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个阶段的最重要的就是学会控制住自己的食欲。

营养师推荐：水煮鸡肉、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
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早餐你还可以跟以前的一样，来回替换一下。中午则可以选择吃水煮鸡肉，这样的荤腥食物不经过油炸，热量比较低，所以可以放心的食用。晚餐的时候，可以多吃些水果，或是做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最完整的营养，同时还能让你减肥燃脂。而这些日子中，日常的饮品千万不要少了自制的柠檬水。它不仅仅能解渴，里面的柠檬酸还有促进脂肪燃烧的作用。
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控热燃脂加速瘦

通过前面的瘦身计划之后，你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有比较轻盈，尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。从今天开始，就需要你严格的控制身体热量的摄入了，度过了这个时期，你会发现体重将会更显著减少。
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营养师推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
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每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶能帮助补充营养，柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。
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巩固代谢　成功瘦身
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这个时候你需要做的就是巩固了。你可以逐渐恢复饮食习惯。但是也不能肆无忌惮的暴饮暴食，仍要把食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。另外，最好还是不要吃油炸的荤腥食物。

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营养师推荐：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦面包
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这个时期的你，可以考虑让自己的饮食更加有营养，但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽，同时每餐吃到6分饱即可，这样做会让瘦身的成果更加巩固。