8个减重小诀窍！健康不复胖

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8个减重小诀窍！健康不复胖

有效健康的减重、瘦身的方法，就是改变日常生活中致胖的生活习惯，培养良好的作息，同时每周做2到3次，每次30分钟以上的有氧运动，长期坚持下来，就能拥有好身材。

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方法1／睡眠充足　至少6小时
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睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。其中，能够抑制食欲的瘦素，在人体睡眠时间低于6个小时以下时，分泌量会变得比较少。因此，注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠时间，是养成易瘦体质的重要关键。

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方法2／点心一次只能吃1个

在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心，反而是种压力。建议民众想要吃点心时，可以选择早一点的时间食用，而且一次控制只能吃1个、1分的食用量。

方法3／每天量体重　激励自我
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养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早、面对发现自己变胖的事实。若不小心吃太多的隔天，更应该要重新检视饮食的内容，酌量删减次日的食用量，来达到热量平衡。
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方法4／积极地外出

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一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。
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方法5／避免高热量酒类

许多民众出去聚餐时，难免会因为气氛、开心等因素，而一不小心喝下大量的酒类饮品。但你知道吗？酒类饮品的热量都不低。建议民众饮酒时，啤酒不超过2杯，葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应少喝。

方法6／改变进食顺序　降低脂肪吸收

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即使是一样的菜色，只要改变进食的顺序，就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话，血糖急剧上升，脂肪也就会囤积在体内。

　　
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一般来说，最佳的用餐顺序为，蔬菜、主食、碳水化合物。用餐时从蔬菜开始摄取，就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外，丰富的食物纤维还能消除便秘，让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。
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方法7／食用甜点时配上绿茶

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蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶，但是要达到减重、瘦身的目的，最推荐的是搭配绿茶食用。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，是最适合搭配甜食饮用的饮料。此外，活化脂质代谢的效果也倍受期待，建议大家吃甜点时可以配上一杯温热的无糖绿茶，不但解腻，更能抑制糖分吸收。
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方法8／泡澡促代谢

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觉得麻烦而只冲澡的人，可以试着养成泡澡的习惯。基本上泡澡所消耗的热量较冲澡多出许多，而且能确实温暖全身防止虚冷、促进代谢。只要提升基础代谢，同样的动作所消耗的热量也会有所差别。若泡澡后搭配适度的身体按摩，也有局部雕塑的效果。