3分钟瑜伽 打造气质美人

张文杰

　　侧伸展瑜伽
　　该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1、双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地

言情BL小说推荐
　　2、右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。

　　3、吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气

　　4、吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

言情BL小说推荐
　　5、吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　6、回到坐姿，换另外一边
言情小说耽美小说穿越小说推荐

　　注意：肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
        身体前弯瑜伽
　　此动作能帮助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次为一组，共做三组。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚
凡间小说论坛BL言情好文推荐

　　2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾
言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。若柔软度较好可做到

　   4、回到动作１，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　技巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的