腰肩酸痛难耐 做肩胛骨伸展运动

曾S

腰肩酸痛难耐　做肩胛骨伸展运动
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一旦髋关节或骨盆僵硬，骨盆周边的活动力变差，连带影响到脊椎骨的结果，有可能会引发腰痛。此外，髋关节僵硬的话，整个身体往前缩，会造成些微驼背的样子。一旦姿势不良，背部的肌肉就会僵硬，让肩胛骨的活动受到阻碍。如此一来，连接肩胛骨和脊椎骨的肌肉也会变得僵硬，血液循环变差，导致慢性的肩膀酸痛……。就像这样，让身体陷入恶性循环。
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这项运动可以慢慢地活动髋关节或肩胛骨，甚至连平常难以护理的背部，都能得到放松。还可以扩大关节的活动范围，放松深层肌肉，唤醒身体的调节功能。
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+α的效果

保持脚踝交叉的姿势转动骨盆的动作，不但可以消除髋关节的扭曲，还能调整左右两边的落差。在做这项运动时，以双手和双脚来支撑身体，可以提升身体躯干的肌力和柔软度。

旋转骨盆
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用双手、双脚撑住，转动骨盆的伸展运动。做脚踝交叉的动作时，如果感到困难，就表示上面那只脚的髋关节，可能有僵硬的情形。
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1.用双手、两边膝盖撑在地上。
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头朝下、脖子放松

放低腹部、弯曲脊椎骨

脚趾保持俯卧
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2.双脚交叉、转动骨盆５次，换另一边做同样的动作。左右各做3次

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肩胛骨伸展运动

只要铺上卷好的浴巾，躺下来就可以做的简易伸展运动。因为确实伸展到上半身，所以可以缓解肩膀酸痛，使人放松。如此一来，呼吸自然也会变得比较深。
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1.铺上卷好的浴巾，侧躺，抬高双手，换另一边做同样的动作。
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手要伸直，保持姿势呼吸5次共3回，移开上面的脚，同时放松弯曲，肩胛骨周边有伸展的感觉，浴巾放在肩胛骨的正下方。

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从肩膀的地方开始，确实地伸展手臂，这样的动作可以预防四十肩。轻松弯曲放在上面的脚，提升骨盆的活动性。