HITT训练法3大好处

﹏約啶℡

脂肪天敌！30天HIIT训练法
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身体的脂肪与肌肉组成比例，可以大大地影响外型胖瘦感，而要减少体脂肪怎么达成？有各种不同说法，除了持续养成有氧运动的习惯，现在也很流行采取在短时间内让心跳率提升、加速燃脂效果的运动方法，称作「高强度间歇训练法」（HIIT），它结合了两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，因此能达到最有效的燃脂目标。

HITT训练法3大好处
爱恨悲欢，尽在凡间。

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根据美国《赫芬顿邮报》新闻网站指出，进行HIIT训练法有几个好处，第一，消耗热量的效果非常大，由于身体还不能适应这种强度的运动，因此在初期会大量消耗卡路里；其次，它还有助于增进基础代谢率。进行HIIT训练之后，身体就算在静止状态下，身体自行消耗的热量也比以往会来得高。第三，它能增强身体的肌肉，当进行过HIIT训练后，再回到一般运动模式就会发现变得较轻松，这就是因为身体的肌肉表现更佳，已适应强度大的训练方法。
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一般来说，会将HIIT训练订为30天训练期，每天15分钟。以下为第1、8、20天示范菜单。3个动作各做20秒为一回合，每回合之间休息1分钟。第一阶段先做5回合，接着慢慢增加到第二阶段10回合、第三阶段15回合。完整30天版网络上有免费的菜单可下载：


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【第1天】
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1.高抬腿。
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2.深蹲。

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3.伏地挺身姿势，双脚伸直后往胸前部位跳跃。（Plank jump-in）



【第8天】

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1.半开合跳（half-jaccks）。
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2.登山式运动（climbers。
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3.伏地挺身，并轮流往身体两侧张开手，扩张肩膀部位。



【第20天】
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1.高抬腿。

2.登山式。

3.侧伏地挺身。