每天练10次 肚子肥肉跑光光

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每天练10次　肚子肥肉跑光光
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夏天到了，比基尼季节又来了。腹部有米其林轮胎的困扰。教你玛丽莲梦露都在用的绝招，瑜珈中的船式，boat pose。
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怎么做？
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1.采坐姿，双脚屈膝。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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2.先吸气，吐气抓脚趾提腿上来，双脚伸直，背部延展，不可拱背。
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3.停留保持5~6个呼吸后再放下，再重复1~3步骤3~5次。

无法双脚上抬或身体无法稳住可用毛巾或是伸展带套在脚板上来辅助，改抓毛巾或伸展带，再伸直腿。手可以选择勾脚趾、抓脚踝或是抓脚版。是个人能力调整。
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也可以做折衷版本，屈膝，让小腿与地板呈水平，大腿尽量靠向身体。

如果你的核心肌群有力，就是腹肌够力的话，可以直接伸直双脚，不用手抓。
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加强版就是高船式与低船式一起练，做低船式时记得肩膀与脚板要离地。每天练十到二十次，腹部一定不会有垂肉。