孕妈咪不方「便」！黑芝麻润肠有解

苏爾

孕妈咪不方「便」！黑芝麻润肠有解

「最近蹲马桶的时间越来越长，肚子越来越胀，怎么办？」许多孕妇有消化不良、便秘腹胀的困扰，连带影响心情，中医师提醒孕妈咪们，千万别乱吃泻药或浣肠药通便，以免胎儿吸收药性而伤身，较适合的方式是每天起床空腹饮用一杯300至500c.c.的温开水，或摄取黑芝麻糊，借着润肠作用来帮助通便。
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孕妇便秘难解　肠道压迫+饮食改变是主因
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台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，女性怀孕期间因黄体素分泌增加，减慢肠道蠕动的速度，容易有便秘和胃肠道不适等症状，特别是在怀孕中期之后，逐渐增大的子宫压迫直肠，肠道水分被过度吸收，容易形成排便困难伴随腹胀的症状。

另一方面，中医观点也认为造成孕妇便秘和腹胀的原因，未必直接与胎儿有关，很多时候是孕妇在怀孕前就或多或少有类似困扰，而怀孕后随着生理变化和饮食习惯改变，大量进补，纤维质摄取不足，饮水量太少，常吃易产气的食物，导致便秘和腹胀的不适更明显。
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食物润肠！孕妇通便少烦恼
爱恨悲欢，尽在凡间。

临床改善或治疗便秘、胀气的方法很多，但周宗翰中医师提醒，孕妇尽量少吃点药，遇到便秘时不要随便服用泻药或浣肠药，即使中药也一样，以免胎儿吸收药效。特别是常用于改善便秘的决明子或桃仁粥，孕妇服用容易有产胎不安、流产的现象，应完全避免。

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相较之下，「润肠」是较适合孕妇摆脱便秘的方法。周宗翰中医师建议，孕妇每天清晨空腹饮用一杯300至500c.c.温开水，补充肠道内的水分，就能促进排便顺畅。而平常适度摄取含胶质或油脂的食物，如冰糖白木耳汤、蜂蜜芝麻糊、芝麻黄耆糊，也有不错的润肠软便效果。

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至于合并有胀气症状者，则应避免食用油炸、甜食、碳酸饮料、乳制品和黄豆制品等易产气的食物，练习腹式呼吸，适度饮用山楂陈皮理气饮，帮助消除胀气。

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【蜂蜜芝麻糊】
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•材料：黑芝麻3匙、蜂蜜1匙、温热开水50c.c.。

•作法：将黑芝麻略炒出香气后，研磨成末，加入蜂蜜和开水调和，即可服用。

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•说明：黑芝麻具有润肠通便、补肝肾、益精血的作用，每日早晚各服用一份，能滋润肠道，预防和改善便秘。若觉得每天炒芝麻太麻烦，也可一次多量炒完后研末、装瓶，放在阴凉干燥处保存。