胸部不缩水！4款山药护胸食谱

张文杰

胸部不缩水！4款山药护胸食谱

爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。

山药营养价值高、热量低，对于有减重需求的民众是相当好的食物来源，而山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质植物雌激素，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。因此，山药更可说是有助减重不减胸的天然食物。以下推荐4款山药减肥食谱，让你减重不减胸。
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4款山药减肥食谱：

牛蒡山药红枣羹

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材料：
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牛蒡30公克、淮山30公克、红枣20公克、盐巴少许。

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做法：

1.淮山洗净，削皮，切滚刀块；牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片；红枣洗净，拍扁去核。
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2.准备一只装满水的堡汤锅，以大火煮沸，接着放入所有材料，以大火煮20分钟，再转文火煲一个半小时，加入些许盐巴调味即可饮用。

效果：

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山药含有丰富的膳食纤维，红枣可以活气血，这道牛蒡山药红枣羹不仅可以减肥，更有助养颜。

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薏仁山药粥
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材料：

新鲜山药50公克切块、薏仁20公克、红枣3粒、枸杞10公克、白米80公克洗净备用。
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做法：

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1.山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。

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2.把淘洗好的白米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
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3.最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可起锅。

效果：
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薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
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山药豆腐羹

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材料：
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山药适量、豆腐1盒、鸡蛋1颗、香菇5小朵、香菜少许，盐、味精、鸡精、胡椒粉、太白粉等调味料各少许。

做法：

1.先将山药去皮洗干净切成小丁并且沥水，把豆腐切成丁，约与山药同样大小。另将香菜洗干净切成末，香菇洗干净切成丁。
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2.然后往锅中加入所有食材，然后加入盐、味精、胡椒粉调味；当汤沸腾的时候用太白粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液以及撒上香菜末即可食用。
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效果：
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豆腐中不仅热量不高，更含有丰富的蛋白质，配合膳食纤维丰富的山药烹煮不但爽口滑嫩，更有助于增加饱足感。

白扁豆山药粥

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材料：
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新鲜山药30公克、白扁豆10公克、白米20公克、白糖少量。
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做法：

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1.将白米、白扁豆先用水淘洗干净备用。
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2.将鲜山药洗干净后，去皮并切成片状。

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3.取一汤锅往锅内加水并煮沸，依序将白米、白扁豆放入锅中，待食材炖煮至半熟时，加入山药片，煮至烂熟即完成，最后可加入少量白糖提味，即可作为早餐食用。
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效果：
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粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，对于减重来说，效果也相当不错。