2款蔬果汁燃脂

文刀刘

2款蔬果汁燃脂

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许多步入中年的男女都大叹：「无论用尽各种方法，怎么瘦，就是瘦不下来！」中年发福是许多人的梦魇，虽然尝试使用过许多撇步想甩肉，却都不容易成功，反感会腹胖。营养师表示，中年肥胖其实与基础代谢率变慢有绝对关系。想培养易瘦体质，最重要的就是提升基础代谢率。
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基础代谢的影响因素，包括年龄、性别、肥胖程度、身体活动程度等，都会显著影响基础代谢的高低，除此之外，饮食的状况也会显著影响基础代谢。

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提高基础代谢率　有氧运动是利器

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运动是提高基础代谢率最主要、最有效的方法，而且最好是有氧运动才有效。营养师陈彦甫表示，提升基础代谢率的方法，除了调整饮食外，还可仰赖运动。运动能增加肌肉量，进而消耗更多热量，避免脂肪囤积。
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只要遵循「5－3－1」的运动原则：每周至少5次，每次至少30分钟，运动后的心跳达到每分钟110次以上，便有助于维持健康和窈窕的体态。
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有助于燃脂饮食　菠萝芦荟果汁上榜

至于什么是有助于燃脂的饮食？陈彦甫在《220道神奇对症蔬果汁》新书中特别推荐以下两种蔬果汁，包括菠萝奇异果橙汁与芦荟苹果汁，都有加速燃脂、祛脂的好处。

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★菠萝奇异果橙汁★

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效果：加速脂肪燃烧。
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材料：洋葱30克、奇异果50克、菠萝100克、冷开水100c.c.、冰块1/2杯。

调味料：蜂蜜1小匙。

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作法：

1 洋葱去皮洗净切块，放入微波炉中，以最高功率加热2分钟，取出待凉。

2 奇异果、菠萝去皮洗净，切块。
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3 所有材料、调味料放入果汁机中打匀，即可饮用。
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洋葱能清除体内毒素，增进肌肤光洁，并能促进脂肪燃烧，降低血糖；搭配菠萝、奇异果食用，效果更为显著。
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★芦荟苹果汁★
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效果：祛脂明目

材料：红萝卜1根、苹果1颗、芦荟叶1/2片。

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作法：
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1.材料洗净，去皮切片。
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2.所有材料放入果汁机中打匀，即可饮用。
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芦荟含有酵素，能帮助消化与代谢，有效改善便秘；芦荟与红萝卜中丰富的膳食纤维能促进润肠通便；苹果中的果胶能活化肠道、促进蠕动。
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【健康小叮咛】：
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根据研究，人年过30岁之后，每10年基础代谢率会下降2~5%，由于每个人的基础代谢率不同，再加上日常活动能量消耗量不同，因此每个人每日可摄取的热量也不同。基础代谢高且活动量大的人，需要摄取较高热量来平衡。相反的，一个基础代谢率偏低又不爱活动的人，就必须控制饮食避免发胖。

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基础代谢率大约占每日能量消耗的 60-70％，因此减重时要注意提高基础代谢率，才能增加效果。其中增加活动量与与减少饮食，是不二法门。