5招打造美腿 瑜珈瘦腿法大公开

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5招打造美腿　瑜珈瘦腿法大公开
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为什么别人的腿又直又细？自己却是萝卜腿呢？你老是羡慕别人的细长美腿吗？但光羡慕别人是不会有所改善，动起来才能真正解决小象腿问题，以下介绍5种瑜伽瘦腿的方法，民众不妨跟着尝试看看：
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第1式／仰卧膝盖弯曲式
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仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
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第2式／仰卧脚蹬腿式
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仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

第3式／俯卧撑式


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俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

第4式／仰卧扭转
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仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

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第5式／坐立曲腿
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坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。