告别象腿与垮臀 快学老虎甩尾

绿水，绕

告别象腿与垮臀　快学老虎甩尾

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大家学过小狗尿尿的翘臀法，现在还再学学老虎甩尾。这是告别象腿与垮臀的好办法，让你重拾下半身曲线。
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方法很简单。准备一张瑜珈垫，两手手掌撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。想象你是只老虎，准备甩动尾巴，人当然没有尾巴，就把你的整条腿当尾巴来用。

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1.吸气时伸腿，右脚向后伸直。效果:强化上肢和大腿力量。


爱恨悲欢，尽在凡间。

2.吐气，收腹拱背，右脚屈膝尽量靠近胸部。效果:伸展背部和收缩腹部。
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3.吸气，右脚向后伸直。效果:伸展下肢，强化下背。

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4.吐气，右脚屈膝向上，下背伸直。效果:伸展髋部，强化大腿和臀部。

5.换边做。

如果你的柔软度很强，可以用手去抓脚，深入提臀，并带入后弯，加强伸展。
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虎式有助脊柱的柔化与神经的放松，有效舒展下背与腹部，促进下身循环。也可缓和焦虑与压力。