西洋梨身材别怕 骨盆操消除赘肉

补卤头

西洋梨身材别怕　骨盆操消除赘肉

夏天是女人的季节，但对下半身粗肥的女人来说，夏天简直就是梦魇！调查显示，国内有高达7成6女性并没有运动习惯，加上饮食不正常，经常吃饱就坐，长期下来就容易变成西洋梨身材。「全适能作家」陈铃老师特地教导大家一套「骨盆操」，不仅能成功瘦身，更能增进女性泌尿道健康。

陈铃老师指出，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生；要改变梨型身材，除了饮食上要少油脂，多蔬果外，还要让自己的下半身动起来，才能让肥肥的西洋梨变小辣妹。

另外，上班族或计算机族，得改掉不良坐姿，包括跷二郎腿，并且避免久坐，尽量于每一个小时起身活络筋骨，做些伸展操并按摩小腿，使血液循环保持畅通。而在平常穿着上，可以选择合身但避免过于紧身的牛仔裤、紧身背心，避免下半身的脂肪堆积，形成西洋梨身材。

陈铃老师强调，久坐不动加上姿势不正确很容易导致骨盆不正，骨盆不正会导致腰痛、肩痛、背痛，甚至还会加剧生理疼痛和腰椎间盘突出，还会造成下半身水肿问题更加严重。因此平日应多练习骨盆操，可以让骨盆得到矫正，还能减轻腰肩背疼痛问题。
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动作一：调整呼吸，先左脚屈膝，骨盆与手臂向前推进，臀部夹紧，双手举平。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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动作二：身体放轻松，臀部向后，提臀同时，双手由后背往前张开，反复来回。

动作三：侧面手插腰间，臀部夹紧，一脚微张，重复第一动作，反复练习8次。

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功效：天天持之以恒练习，改善西洋梨身材，减少下半身赘肉脂肪，并有扩展胸部，预防乳房下垂效果。