让大龄MM轻松减肚腩

补卤头

　　减腹妙方一：
　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
言情BL小说推荐
　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
　　别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　减腹妙方二：
言情BL小说推荐
　　Step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。
　　Step 2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。
　　Step 3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。
言情BL小说推荐
　　减腹妙方三：
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　反复做100遍
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　效果——可锻炼腹部、后背、胳膊
　　做法：
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1、平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　2、屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
　　3、两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。