肠道老化大作战 教女性瑜珈3招有力改善

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　　第1式：左右旋转
　　动作：
　　1.双脚盘作在地板上，吸气，将你右手放在左膝盖上面。吐气时，身体扭到左后方，并用你的的右手臂来帮助做更深的扭转。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　2.你的左手臂放在在地板上你身后。维持动作5至10个呼吸后，转方向重复动作。
　　好处：
　　1.此旋转动作让腹腔空间透过呼吸的时候，一收一放下产生按压效果，使本来受压的腹腔消化器官得以重新放松，有助刺激肠胃功能。
　　2此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气，解除便秘。这也增加脊柱弹性和以及伸展膝盖和肩膀。
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　　第2式：眼镜蛇式（Cobra Pose）
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　　动作：
　　1.下趴姿势，双腿伸直，脚打开比臀部再开一点点，手掌放在胸部两侧位置，手肘弯曲往侧腰内收，脊椎伸直，
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　　2.掌心撑地，慢慢将胸口往上抬起，腹部贴地，下巴微微往上，不耸肩。
　　技巧：若下背受过伤或身体后弯的同学，以手肘着地即可。
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　　好处：刺激腹部器官帮助消化，促进身体柔软度及弹性的动作，藉由延展脊椎动作，强化上背肌力、下背柔软度。
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　　第3式：卧式提腿
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　　动作：
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　　1.躺在地上，将你的背部，把两只手放在臀部旁边。
　　2.提起右脚，再将右膝靠拢胸部。深吸一口气。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　3.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。
　　好处：促进肢体柔软度，增加血液循环，刺激肠胃蠕动助消化。