月经周期这样做！减重瘦身不难

思大妞

月经周期这样做！减重瘦身不难

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月经周期是女性所特有的，荷尔蒙的波动都不停的支配的女生每天的身体状况，让女生有的时候心情开朗愉快、有的时候暴躁易怒、有的时候体型纤细、有的时候体态臃肿，也因此女性的身体变化比起男性要更复杂多了。

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女性的月经周期在医学上可以分为月经期、滤泡期、排卵期与黄体期四期，这四个循环周而复始。女性的体重变化也会随着月经周期有所不同，所以有「月经周期减重法」根据女性生理变化的状况，可以将月经周期二十八天分成月经期、月经后期、排卵后期及月经前期四个阶段，每个阶段为七天，每个时期的身体的状况不同，因此想要瘦身的女性在减重时搭配月经周期调理，不但月经顺畅减重的效果更会事半功倍！
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第一期－－月经期（瘦身停滞期，以消除水肿为目标）
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时间：月经来潮的一至七天。
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生理状况

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子宫内膜开始剥落、经血及内膜从阴道排出。月经期因为体内黄体素的浓度还没有完全消退，通常还是会有下腹闷胀及水肿的情况，而且也容易情绪不稳定，特别容易饥饿、想吃甜食。随着生理期渐渐接近尾声，水肿和各种不适的情况，也会跟着改善。
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中医理论

月经排血的期间，中医称为「泻」，代表将子宫内应排出的经血排净，并且在下个月经周期再生新血。如果瘀血未排净则会影响身体代谢，月经排血不畅，常见的症状是子宫收缩疼痛感加重、月经量明显的减少，月经排血不畅即便是月经结束后身体仍然会处在水肿状态，体重也不容易下降。
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月经刚来的几天因为「泻」的功能刚开始，因此体重下降不明显，通常要到月经快结束时才能看见瘦身效果，因此称为瘦身的停滞期。

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饮食计划

多吃消肿、活血、帮助子宫收缩的食材。月经期间子宫在执行「泻」的功能，因此注重经血的排出。可以适量补充具有消肿、活血功效的食材，例如：黑豆、红豆、红凤菜……等。
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至于烹调的手法，生姜具有利水消肿的功效，因此烹调食物时可以适量加入生姜作为调味。而麻油能够帮助子宫收缩，虽然麻油热量高，但是在月经快结束之时少量，用麻油炒红凤菜或者一小份麻油猪肝是可以的。
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瘦身运动
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生理期并非完全不能运动，适度的运动有助于经血排出。月经期间可以选择散步、踩脚踏车等轻量的运动；做瑜伽、皮拉提斯、拉筋也是不错的选择，运动中必须避免倒立动作。

月经期不可以都躺着或坐着不动，中医有「五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」 的说法；「久卧伤气」是指久坐不动容易使周身气血运行缓慢，反而不利经血排出。但是要注意月经期运动如果有流汗要立即擦干并且避免流汗后吹风，冬天外出运动一定要注意头部保暖。

运动计划

月经来第一天到第三天：经血量大好好休息。

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月经来第四天到第七天：虽然仍有月经但是精神体力已经恢复了，可以间隔一天做一次运动，每次散步或骑脚踏车三十分钟，或者睡前在床上做伸展运动。

瘦身茶饮：红豆水
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材料：红豆一百克、水一千㏄。

做法：
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1.红豆不泡，用清水洗净备用。

2.将一千㏄水煮滚后，将红豆放入，待再度沸腾后关火，盖锅盖闷二十至三十分钟。
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3.过滤掉红豆，将红豆水当开水喝。

功效：利水消肿。中药材中有一味「赤小豆」具有利水、解毒、消肿的功效，很多人以为赤小豆就是红豆，其实不然，赤小豆与红豆都属于豆科植物，赤小豆又称红饭豆、赤豆，形状比红豆更细长一些。

以疗效而言，两者都具有利水消肿的功效，但赤小豆的疗效优于红豆，因此入药会选择赤小豆，而食疗会选用红豆。煮红豆水要注意不要将红豆煮破，才能煮出真正有效的红豆水。而煮剩下的红豆还可以再利用，煮成红豆汤给家人食用，一物两用。