2组动作轻松做！雕塑腰线更性感

曾S

2组动作轻松做！雕塑腰线更性感
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

你的腰腹部赘肉让你在炎炎夏天与比基尼无缘吗？究竟该怎么做才能减掉顽固的腹部赘肉呢？以下介绍民众2组有针对性效果的瘦身动作，若同时配合适量、规律的有氧运动和饮食控制，将有助于消除腹部赘肉，挥别小「腹」翁、小「腹」婆的称号。

爱恨悲欢，尽在凡间。
动作1／铲除腹部讨厌肥油平坦小腹
言情小说耽美小说穿越小说推荐

练习次数：左右各做20下为一组／每次2～3组／每周2～3次。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

做法：

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
1.右脚屈膝站姿预备。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

2.双手上举，准备向下出力。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
3.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反复20下再换边。

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
4.左脚屈膝站姿预备。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
5.双手上举，准备向下出力。
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反复20下。
爱恨悲欢，尽在凡间。

动作2／甩掉腰间肥肉拥有迷人腰窝

凡间小说论坛BL言情好文推荐
练习次数：左右各做20下为一组／每次2～3组／每周2～3次。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

练习重点：
爱恨悲欢，尽在凡间。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。

做法：
凡间小说论坛BL言情好文推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。
言情BL小说推荐

2.身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

言情BL小说推荐
3.起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

4.身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。

5.起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。