4 个小动作 迅速练出马甲线

V.昱

4 个小动作　迅速练出马甲线

锻练核心肌群，穿上隐形马甲！

爱恨悲欢，尽在凡间。
女生希望自己看起来是什么样子呢？而男生又喜欢女生看起来是什么样子呢？像玛丹娜练得非常精壮，肌肉线条分明，那就是我所望尘莫及的境界，但我认为男生比较偏好的是「瘦不见骨」的身形，也就是看起来瘦瘦的，抱起来却不会硬梆梆的，给人比较柔软感觉的女孩子，可能比较讨喜吧？

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这两年来，人鱼线、马甲线变成了热门话题，我个人觉得马甲线是满漂亮的，但平常女生要是练出6 块腹肌就太over了，毕竟可能连另一半都不见得有腹肌吧？
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男、女的小腹位置有很大的不同，女生的小腹位置比较偏下方，如果照着方法训练，小腹婆也可以重拾结实漂亮的腹部线条，却不会给人筋肉女的感觉！

要练出马甲线其实没有想象的困难，在舞蹈当中，有个划8 的动作，利用腰部跟臀部划8 字，这个动作就绝对可以让你练到漂亮的马甲线。

4 个动作，迅速练出马甲线！
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一、抬腰

1.双手叉腰，肩膀保持不动。

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2.一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍后换脚，两组共4 个8 拍。
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在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能知道到底有没有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！
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二、画8
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简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的「8」。首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的「8」字。

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做完一个8 拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4 个8 拍。光做这个动作，可能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。往右画的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的自然又性感了！
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三、弯腰抬臀
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1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。

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2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4 个8拍即可。
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四、地板动作
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1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。
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2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。
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以上这些动作，都可以轻松让你的腰部线条宛如穿上马甲一样的美丽。