珍妮弗安妮斯顿完美手臂 5招攻略

世铭

珍妮弗安妮斯顿完美手臂　5招攻略

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
有的女生觉得松垮垮的「蝴蝶袖」很碍眼，但是却只做局部负重训练，反而变成「金刚芭比」！如何才能雕塑出完美的手臂？年过45的好莱坞大明星珍妮弗安妮斯顿（Jennifer Aniston），曾被美国《哈泼杂志》（Harper's Bazaar）选为25个拥有最完美手臂的名人之一。夏天正是穿上无袖洋装的好季节，很多女生都想加强锻炼手臂，用更完美的身型来撑起精心挑选的洋装。美国健身教练推荐5个不用去健身房，就能做的运动，帮助你挥别蝴蝶袖！
爱恨悲欢，尽在凡间。

美国健康信息网站《Shape.com》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾（Nora Tobin）撰写的文章，推荐利用这些时间短，但是有强度的心肺运动，搭配加强目标肌群的动作，帮助你燃烧全身脂肪又能特别加强手臂线条。只要认真做，相信在短时间内，你也能自信地穿上无袖洋装，展现完美手臂。

言情BL小说推荐
5招动作挥别蝴蝶袖

言情小说耽美小说穿越小说推荐
以下5个招式为一套，采取持续不中断的方式做完，每做完一套，就停下来跳绳2分钟，之后休息30秒，再重新开始做下一套，共做4套。

凡间小说论坛BL言情好文推荐
Y字式：

言情BL小说推荐
1.站立双脚与臀部同宽，膝盖微弯，双手持哑铃、手臂伸直放在大腿前方。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
2.双手举起哑铃，向上伸展形成Y字型，核心肌肉群收紧。重复做20次。
言情BL小说推荐

钻石式：

爱恨悲欢，尽在凡间。
趴在地板上，双脚间距离稍微比臀部宽一点，手掌并拢压在胸部下方，让身体形成一个钻石形。小腹收紧，手肘弯曲、前臂紧靠身体，胸部尽量向下，但是臀部维持不动、不要向下。如果没办法，可以膝盖着地做支撑。重复做10次。
言情BL小说推荐

侧臂式：

1.站立，双脚与臀部同宽，双手握哑铃，手掌向前，膝盖弯曲，臀部向后翘，让上半身几乎与地板平行。
言情BL小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
2.上半身不动，双手手臂伸直、向两侧举起直到与肩同高，维持这个姿势一会儿，再慢慢回到原位。重复做20次。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
直臂撑体式：
凡间小说论坛BL言情好文推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
1.在地板上做出伏地挺身的姿势，双手手臂在肩膀正下方伸直撑住，肩膀、臀部与双脚脚踝形成一直线。

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
2.身体稳住，其中一手离开地板，轻轻放在另一手手臂的前方，再轻轻把手放回地板，每边各做10次。

二头肌式：

1.站立，收紧核心肌群，双手握哑铃、手掌向前，自然垂放在身体前方。

2.在上臂不动的前提下，手肘弯曲、将哑铃向上举，尽量使哑铃靠近上臂，维持这个姿势一会儿，再慢慢把哑铃向下摆，回到原位，重复做20次。