抬腿动作 紧实小腹除赘肉

文刀刘

　　收腹抬膝
　　动作一：
　　直立，两臂上举。
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　　动作二：
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　　右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈。还原成动作一再换左腿，反复20次为一组。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　作用：锻炼腹部肌群。
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　　教练提示：
　　1.减腹运动不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼，在腹部运动前，增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助。
　　2.做腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。刚开始时，可以刻意注意锻炼的部位，而其他部位尽量保持不动。
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　　3.如果做完运动觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。
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　　4.尽量每周做3次，两次做的中间要休息一天。不要担心你不会达到预期的锻炼效果，只要你姿势正确，做的运动够多，并且不断的增加运动量，你一定可以有完美的腹肌的。