轻松吃轻松动！2招跟小腹婆说掰掰

明智

轻松吃轻松动！2招跟小腹婆说掰掰
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肚子上的赘肉到底该怎么瘦？其实只要找出自己的身型，改变自身的生活习惯，在饮食上每天早起喝2种水，做好排毒治便秘的工作，并配合适度的运动，例如，多做些能伸展腹部肌肉的小动作，两者相互配合，就能有效达到消除小腹赘肉的效果。
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对号入座：你是哪种「小腹婆」

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大胃型小腹婆
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属于大胃型的小腹婆，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。

水桶型小腹婆
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女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。

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大肚型小腹婆

还有一种则是大肚型，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。
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一、早起喝两种排毒水
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早上第一杯水：淡盐水清肠排毒
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早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。
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早上第一碗汤：银耳枸杞百合汤

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早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到10秒钟就会有便意出现。专家认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。

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二、居家减肚腩小动作
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轻拍小腹
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1.轻拍小腹：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

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2.摩腹：自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

3.横向转胯：自然站立于地面，自然呼吸、放松，然后双手扶着胯部的两侧，使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍，做二个八拍，然后反方向重复同样的动作。
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4.轻揉腹部：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松全身，双掌的掌心向内交迭置于脐腹部，然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍，揉二个八拍后；然后再用逆时针的方向重复同样的动作。
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圆周运动

1.圆周运动：站立于地面，然后双腿弯曲，让膝盖做圆周运动，接着臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针与逆时针各做 3 次。

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2.臀部按压：正直坐于椅子上，双手手放置于骨盆的两侧，助臀部用力向下压坐垫，与此同时，还要用后背挤压椅背，同样的动作重复 3 次，若感觉到血液流动速度加快的话，说明你的运动有一定的效果。

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侧向扭胯
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1.侧向扭胯：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后自然地双手扶着胯部的两侧，以左 → 右 → 左腹部，扭动一次为一拍，做四个八拍。
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2.腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松，利用腹部进行呼吸，这时小腹要稍微向内收，前后阴部也可稍微向内缩紧，然后慢慢地呼气，小腹向外鼓，前后阴部也可稍向外吐。

站立收腹操

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1.左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2.然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
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3.一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次 。