肩颈被手机「绑架」 托天操防酸痛

V.昱

肩颈被手机「绑架」　托天操防酸痛

爱恨悲欢，尽在凡间。
你的肩颈被手机「绑架」了吗？不论是等公交车、走路、等红灯或搭捷运，常见学生或上班族们低头滑手机，似乎已成全民运动。骨科医师强调，低头族最常出现的就是肩颈酸痛的问题，主要是因为长时间凝视小屏幕又缺乏休息，使得颈椎压力过大导致酸痛，建议低头族们适时休息，并做双手托天闭气提肛伸展操，藉此放松肌肉，预防肩颈酸痛。

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宏恩医院骨科蔡凯宙医师指出，颈椎的神经是连接大脑和四肢的重要「桥梁」，万一因过度使用手机导致颈椎病变，最常见的症状就是脖子僵硬、肩膀酸痛，有时会影响睡眠，严重时可能还会出现手臂感觉麻痛、无法举起等症状。

睫状肌压力大　肩颈酸痛症状加剧
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「有些低头族出现肩颈酸痛的症状，不只是长时间低头玩手机导致颈椎压力过大，也与长时间凝视小屏幕，让眼球的睫状肌无法收缩休息有关。」蔡凯宙医师说明，眼球睫状肌的主要功能是调整焦距，当人们长时间注视在小银幕上时，睫状肌必须要持续收缩，在过度使用眼睛出现疲劳症状之后，肩颈酸痛也就容易随之而来。
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蔡凯宙医师提醒，使用平板计算机或手慧型手机时，每次最好不要超过半个小时，平均每30分钟就要变换一下姿势，以免让颈部长时间低头而过度疲劳，进而引起肌肉发炎反应，而每次休息的时间至少要持续5~10分钟，此时可以做双手托天闭气提肛操，藉此减少颈椎疼痛的症状。

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【双手托天闭气提肛操】

1.先吐气干净，再深吸一口气，双腿并陇，闭气提肛，将双手高举过头。
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2.用力向上推，好像天要掉下来一样。

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3.眼睛向上注视自己的双手。闭气15秒。放下双手，吐气到干净。
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4.再深吸气进行3次重复动作，历时约1分钟。

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5.第1周能做到1日5回，1回3次，1次15秒，再循序渐进。
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【医师小叮咛】：

双手托天闭气提肛操不仅有助于端正姿势、改善驼背，也能够防治肩颈酸痛，提升副交感神经并减轻肌肉酸痛。动作重点是要闭气提肛，集中肌力，感觉下腹部有张力，姿势端正，气通之后，肩颈就不容易感觉疼痛了。