准新娘必看！15分钟甩掉掰掰袖

补卤头

准新娘必看！15分钟甩掉掰掰袖
爱恨悲欢，尽在凡间。

准新娘们穿上婚纱，很在意露出掰掰袖，深怕举起手臂挥舞打招呼时，松垮的手臂会搧出阵阵微风。即将步入礼堂的美国模特儿兼健身教练亚曼达罗素（Amanda Russell），分享只要15分钟就能做完的手臂运动，帮助准新娘在婚礼前练出性感手臂。
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美国健康信息网站《Livestrong.com》报导，身兼健身教练、模特儿与运动健身网站创办人，同时也是曾受过奥运训练的专业运动员亚曼达罗素，设计了一套5式，每次只需时约15分钟的手臂运动，为自己即将到来的婚礼做准备，也分享给想要锻炼上臂的民众。

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这套动作需要2个8-10磅（3.6-4.5公斤）的哑铃，也可以用装满水的水瓶取代。以下共5式，每周做2-3次，每次共做约15分钟。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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【15分钟练性感上臂】
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1.侧身撑体式：
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右手手臂手肘至手腕部份撑地，上半身至小腿部份悬空形成一直线。左手拿哑铃向上伸直，再向下伸展至右侧身体下方（下半身维持一直线不动），然后再向上伸直，共做10次之后再换边做10次。如果身体需要更多支撑力，可以把左脚放在右膝前方。
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2.举臂式：

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站立双手握哑铃，置于骨盆腔左右两侧，将哑铃向上举至腰部，共做15次。接着，双手手肘弯曲，将哑铃移至骨盆腔前方，手心向内，一样自腰部到骨盆腔上下举15次。最后，双手将哑铃举高、手肘弯曲90度、手心向外，双手将哑铃向下压至肋骨外侧，双手再举起回到头部外侧，共做15次。
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3.超人式：

趴在地上，双手手臂向前伸直，手心向下。左手手臂与右腿同时抬起、再放下，再换右手手臂与左腿，两边各做15次。
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4.二头肌式：
爱恨悲欢，尽在凡间。

站立双手握哑铃自然向下垂放，手心向外，膝盖微微弯曲，将哑铃向上举起至上臂位置，再回到原位，总共做30次。注意双手手肘应在身体左右两侧，不要靠在肚子上。
爱恨悲欢，尽在凡间。

5.肱三头肌式：
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
这个动作只需要用到一个哑铃。双手握住哑铃向上举起，接着举向头部后方、向下伸，上臂伸直，下臂几乎与下臂垂直，接着将哑铃举至超过头部的高度，再往下回到脖子后方，共做15-30次。