久坐不动！椎间盘突出恐提早报到

曾S

久坐不动！椎间盘突出恐提早报到

◎人的身体构造，非常不适合「长期久坐」

「重力」会对身体组织增加负荷，所谓的身体组织，指的是关节、肌肉、内脏等。在有重力的状况下生活，全身肌肉、腰部及腿部等关节都会负重，也就是说，人体常处于「容易受伤」的状态。这样的结果多发生在高龄者身上，尤其以膝盖、髋关节的变形关节炎最为常见。
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同样的，内脏会因为自身的重量下垂，或因为压到其它肌肉或脏器，对人体造成伤害。因此为了让全身组织由压力中解放，人体需要休息、也就是躺着睡觉。身体躺下后，肌肉、关节、内脏等组织，就可以从持续不间断的重力中获得释放。人类自远古以来，就会在群山间采集食材或追击猎物求生，疲累时就躺下睡觉休息。因此「坐着」的姿势，只是身体活动中一个暂时性的动作而已。也就是说，人体构造并不是设计用来长时间坐着的。
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人体构造不适合长期久坐，也有数据数据可以左证。下页图表以人体站立时的负担为一○○，将各种姿势对椎间盘附加的负担数据化。

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看到这个数据大家或许会感到意外。原来「坐姿」对椎间盘产生的负担竟然比「站姿」更大！与躺姿相比，坐姿对椎间盘有较大的负担是可以理解的，但竟然也比站姿的负担大。也就是说，坐着不如站着来得轻松。
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◎站姿的脊椎弧度，是对抗重力的完美结构

坐着身体向前倾（坐着上半身向前弯）正是一般人使用计算机的姿势，而这个姿势对脊椎造成的负担，甚至是站姿的近两倍之多。
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为何人体如此不适合坐姿，以力学的观点，观察脊椎的骨头构造就可以清楚了解。脊椎分为颈椎（七个）、胸椎（十二个）、腰椎（五个），合计共二十四个脊椎骨。其中颈椎与腰椎向前弯，胸椎向后弯，向前弯与向后弯的脊椎以十二对十二的比例均衡对抗。而正是这三个弧度，组合成能够对抗重力的完美结构。

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脊椎呈直线或有弧度的状态，其由上到下所能承受的重力截然不同！因为颈椎、胸椎、腰椎的三个弧度，使得脊椎能支撑的重力，增加十倍之多。人的头部约有五～八公斤重，但因为脊椎的弧度，实际上的重量负担变成只有十分之一，大约八百公克重。

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但是只要坐着，脊椎巧妙的弧度就容易被破坏。与站姿相比，坐着时脊椎能负荷的重量仅剩下五分之一。头部的重量一下子变成四公斤，附加于脊椎每个地方的重量也跟着瞬间增加。因此，坐姿当然就会对椎间盘造成相当大的负担。