防妇癌怎么吃？一生必吃南瓜亚麻籽

V.昱

防妇癌怎么吃？一生必吃南瓜亚麻籽

人的一生中有「10大必游景点」之外，其实女性保健一生，也有必吃的10种食物！根据澳洲NineMsn网站最新报导显示，女性朋友一生中必吃的10种有助日常保健、维持自我健康的食物，包括：能预防乳腺癌的南瓜、西红柿；减少经前症候群症状的燕麦、菠菜等常见食材。

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乳癌、卵巢癌是女性妇癌的重大杀手，如果担心罹患这两种妇癌，澳洲NineMsn网站报导营养专家推荐摄取南瓜、亚麻籽，有一定的防癌效果。此外，如果女性担心骨质疏松找上门，无花果、牛奶也是不错的选择。

【10大女性保健食物推荐】：
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防妇癌找上门　3种必吃食物
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南瓜／预防乳腺癌、卵巢癌
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乳腺癌、卵巢癌可说是女性健康的大敌。根据研究显示，南瓜中所富含的胡萝卜素成份，对于这2种女性常见癌症有一定的预防作用。
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亚麻籽／防乳腺癌、关节炎

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亚麻籽中富含omega3不饱和脂肪酸成份，不仅能预防乳腺癌和心脏病，对于女性朋友常见的多发性关节炎问题，以及过敏性肠道症候群所导致的疼痛不适，更有预防作用。
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西红柿／防乳腺癌更护肤

「西红柿红了，医生的脸就绿了。」，西红柿的营养广为人知，特别是其中富含的茄红素，可说是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺健康，预防前列腺癌，还能降低女性患乳腺癌的风险。最重要的是，茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛的效果。
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防骨松靠它　无花果、牛奶助补钙

无花果／防止骨质疏松更补铁

无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能补足绝经后的女性所流失的钙质，强壮骨骼、防止骨质疏松提早报到。

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牛奶／维生素＋D钙防骨松
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牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食，能缓解女性经前症候群的发生。

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鲑鱼菠菜好美味　适量食用防经前症候群

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菠菜／含镁助镇静有效缓解经前症候群

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。根据研究指出，镁成分有一定的镇静作用，适度补充能帮助女性缓解经前症候群，如，小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等症状。

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鲑鱼／omega3不饱和脂肪酸　缓解经期忧郁

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鲑鱼对女性健康有多种好处，其所含有的铁质，有助预防女性经前贫血的症状；而当中的omega3不饱和脂肪酸，则有缓解女性经期忧郁、防止情绪波动的功能；对于怀孕的妇女来说，孕期中适量食用鲑鱼，更有助腹内宝宝大脑的发育。
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燕麦／助消化防经前症候群
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燕麦富含β葡聚糖、维生素B群和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、有助控制血压，当中所富含的大量膳食纤维还有提升消化、促进肠胃蠕动的功能，还能预防雌激素分泌失调，所导致的心情波动、经前症候群及胎儿畸形问题。

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防泌尿道感染　多喝蔓越莓汁
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蔓越莓／防泌尿道感染发炎
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由于女性的尿道比男生短，尿道口和阴道口及肛门口相当接近，造成女性出现泌尿道感染、膀胱炎的比男性高出许多。而蔓越莓里所富含植化素青花素，能减少细菌黏附在泌尿道管壁粘膜上的机会，降低感染的可能性，每天喝2杯蔓越莓原汁，有助达到一定的预防作用。此外，适量补充蔓越莓，还能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

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核桃好吃营养　抗氧化防妇女病

核桃／预防乳腺癌、关节炎等综合性妇女病
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核桃中富含omega3不饱和脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性常见的乳腺癌、关节炎等疾病，甚至忧郁症都有良好的预防效果。除了omega3不饱和脂肪酸外，核桃中更富含丰富的钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。