100分美腿养成术 4招提升“腿动力”

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　　四招提升“腿动力”
　　提升腿动力，不用每日逼迫自己进行那些疲劳过度的运动，也不用每天专门拿出很长时间来“折磨”自己，简简单单4件小事就OK了！
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　　每天敲胆经50次，敲掉大腿上的脂肪
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　　胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。你不妨在每天中午的午休时间，全身放松地站立，用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤，每天敲50下，坚持28天后，就可以促进胆汁分泌，加速分解腿部堆积的过剩脂肪，让你远离“小象腿”的困扰。
　　藏红花足浴，让腿部不再水肿
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　　足浴可以达到疏通全身经络，提升双腿机能的目的。足浴时最好准备一个大大的足浴桶，让小腿也享受到泡浴，效果会更好。而且，水的温度不宜过热，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏红花。连续泡足一个星期，你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素，每天都和你“约会”的水肿现象，在不知不觉中全部消失了。
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　　减负的坐姿，为双腿打造轻盈感
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　　提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态，并且双肩向后用力，不仅为双腿减轻负担，还能有效缓解肩颈疲劳；大腿与小腿最好成90°，这样力量分配也会更加均匀，可防止静脉曲张的发生；最后需要注意的是，两脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担，短短15天，你会发现即便每日工作超过10个小时，下班时你的双腿也会轻盈如燕。
　　恋上补钙美食，强健骨骼
　　腿动力与骨骼的强健程度成正比，所以不妨多吃一些海产品，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤，持续两个月，骨骼的钙质吸收就会增加，双腿自然更有生命动力。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　Caution 久坐让双腿吃不消
　　久坐是让腿动力下降的罪魁祸首，新加坡的一项健康调查指出：每坐1个小时后，就要起身运动10分钟，否则双腿健康就会受到严重打击！它们将用以下的形式来反抗。
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　　浮肿：腿部代谢出现问题，毒素无法排除，新的营养无法摄入，导致出现浮肿现象。
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　　肥胖：无法保证正常的运动，脂肪无法燃烧掉，自然越来越胖喽！
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　　毛细血管破裂：运动不足时毛细血管壁就会变得越来越薄，不能伸缩自如，最终导致破裂。
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　　钙流失：钙的良好吸收与利用与腿部的循环有很大关系。当久不运动，循环受阻时，钙流失就会加快，最终出现骨质疏松现象。
　　静脉曲张：久坐导致肌肉收缩能力减退，静脉瓣膜功能不全，最终导致瓣膜功能相对不全，血液倒流，静脉曲张最终形成。
　　美腿新定义：到底什么才算是美腿？全身放松，开始自检吧！
　　1、整体笔直且有优美的肌线条，不能像火柴棍似的干枯、没有活力。
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　　2、大腿没有橘皮组织，且肌肉紧实，不浮肿。
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　　3、膝盖膝盖上的肌肉不松弛， 关节未变形。
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　　4、小腿没有腿肚子，流线较好，而且不会过细，没有脂肪堆积。
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　　5、脚踝脚踝处一定要纤细、紧致，有线条感。
　　6、毛细血管腿部没有明显的毛细血管“延伸”的痕迹，肤色均匀。
　　7、腿动力强健而有力，不会因为运动量突然增大，或者天气原因而受到影响。