超有效7日运动瘦身计划

淡色阳光

　　7日运动瘦身计划
　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；
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　　上斜卧推练习，4组，12个/组；
　　坐姿夹胸，4组，12个/组；
　　有氧30分钟，比如：跑步机，登山机
　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　坐姿划船，4组，12个/组；
　　有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机
　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下；
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
　　哑铃侧平举，4组，12个/组；
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　　有氧30分钟
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；
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　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；
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　　哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；
　　倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
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　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接新的一天！