“辣妈”如何炼成？从“一多二少三松”做起

张文杰

　　孕妇产后及时使用助缩收腹带
　　子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源。
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　　准妈妈最害怕的就是生产后体形走样了，绑腹带是快速恢复体形的一种物理方式，另外在坐月子期间绑腹带不仅为了恢复体形最重要是能帮助内脏回位避免产后子宫下垂。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　首先平躺在床上，腰部垫一个枕头，双手从肚子往心脏的放心轻轻按摩几分钟，这样可以帮助子宫复原。把纱布绕在肚子上，头几圈一定要绕紧。从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要斜折一次。斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑。最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可，每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用。
　　注意：从科学的角度讲，没有弹性的纱布腹带比有弹性的那种腹带更好哦~而且更透气，也更利于腰部的保暖。收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。
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　　“一多二少三松”打造美丽妈妈
　　为了营造美丽的身体曲线，孕妈产后，尤其是宝宝哺乳期结束后要注意“一多二少”。
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　　一多，就是多动，只有在动中才能充分的消耗脂肪，减少多余的脂肪堆积，特别是年到中年的女人，想继续保持辣妈身材，只有多动多锻炼。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。生孩子后通常肚皮松弛，有大肚腩，有必要加强腰腹运动（每日做l5至20分钟）：首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。另外记住时时刻刻记得挺腰收腹是瘦肚子的好办法哦。
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　　二少，就是少吃。如果尚处于哺乳期，不建议节食，但注意少吃油腻的食物。哺乳期结束后，妈妈们要注意管住嘴了。人变胖肯定就是吃的比排的多，你只有管住你的嘴，吃的少了，自然吸收的也就减少了，这样自然不会变胖。
　　三松，就是身心放松。每个明星“辣妈”除了身材让人眼前一亮，更重要的是精神奕奕。而心态是最重要的，焦虑不安的情绪、压力大都容易使人走向亚健康，身体发胖。所以我们要保持一个放松的心态去面对日益走形的身材，要相信通过自己的努力，一样可以重新找回自信！
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　　产后不要懒于打扮自己
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　　很多妈妈抱怨，生完孩子后变丑了、长胖了、长斑了，其实这些都不可怕，可怕的是“带小孩没时间打扮自己”、“都是妈妈级人物了还打扮什么”这些懒惰的想法。其实平时化一点淡妆，穿大方得体的衣服，就可以让自己的形象美丽起来，这样的妈妈更自信，能跟上时代的潮流。