打造皇家翘臀！琵琶密道顿靠这4招

苏爾

打造皇家翘臀！琵琶密道顿靠这4招
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美国凯特王妃有一个也很令人吸睛的妹妹琵琶密道顿（Pippa Middleton），日前她穿上一袭紧身包臀的白洋装于凯特王妃的婚礼后亮相，从此，很多男女都对她苗条性感的身材着迷不已，而爱美的女性都疯狂的想知道她拥有纤细腰身和完美翘臀的秘密。

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根据《每日邮报》报导，琵琶密道顿终于分享她是如何保持秾纤合宜的身材。其实很简单，只要4个动作、30分钟，就能轻松锻炼出皇家级的翘臀！

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4个动作30分钟　在家也能雕塑翘臀

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琵琶密道顿的翘臀训练，只需要30分钟的时间，在家里也能够做到。这套训练包含了4个主要练习 ：楼梯步、推墙壁、深蹲，以及经典的地板肘撑动作。她表示，这一系列的动作能够运用到全身的肌肉，每周在家做3次，很快就会感到紧实的效果。其中，深蹲和地板肘撑是最能够加强雕塑臀部肌肉曲线的动作。
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【步骤分解】：

步骤一／楼梯步：强化心肺功能

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站定点，双脚呈爬楼梯状，将双脚膝盖拉得越高越好，双手向上伸展并随着身体摆动。(A)左右交替爬楼梯，(B)持续２分钟。
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步骤二／推墙壁：扩展胸与强化手臂肌力
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将双手平举并将掌心按在墙上，与肩齐高。(A)将手肘弯曲，面朝墙面下压，(B)再将自己反推回原位，持续做8-12下。

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*步骤三／深蹲：增强下半身肌耐力、紧实大腿线条 *

双脚站稳比肩宽，脚尖朝外，背挺直。(A)往下蹲，越低越好。(B)蹲姿持续不动几秒钟，再往上站起至原位，持续做8-12下。
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步骤四／地板肘撑：核心肌群训练、平坦小腹
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手肘90度撑起，拱背成一直线。腹腰臀出力，紧缩小腹，一次停留45至60秒时间。

【琵琶密道顿小叮咛】：

琵琶密道顿提醒，每个步骤一次大概两分钟，动作与动作之间给自己30秒喘口气的时间，接着继续做，4个动作成一套，做完重头来过，持续30分钟，完成时再用两分钟的时间让肌肉放松休息。

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她表示，每星期至少做这套运动3次，但是也建议，若能做到5次最好。不论天气状况如何，或工作多忙，她一定会找时间运动。不管是什么样的运动，只要30分钟，就能帮助她散发出正面能量，并帮助她睡得更安稳、代谢变得更好。